serie do załamania

Witam, próbowałem szukać odpowiedzi na tym forum, jednak jest ich cała masa na ten temat i są rozbieżne i rozbite w czasie - aż od 2004 roku. Jako, że jestem początkującym w sportach siłowych (chociaż siatkówkę uprawiam regularnie) chciałbym zadać następujące pytania: Chcę dobrać sobie ciężar do ćwiczeń i np. w jednym z planów treningowych jest [...]

[...] założone powtórzenia w Rep Goal. Nie trenuj do załamania. To nie jest potrzebne. Skupiaj się na maksymalizowaniu każdej serii. Prosty przykład: Wyciskanie leżąc - 3 serie, cel powtórzeniowy 20 Dla tego przykładu zakładasz 3 serie tego ćwiczenia. Cel ustawiłeś na 20 powtórzeń. I żeby było jasne, tu nie chodzi o 20 powtórzeń na serię, ale [...]

Dużo lepszym system od piramidki jest rampa. Cytując: " Znacznie lepszą metodą od PIRAMIDKI jest RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej [...]

[...] i super poszło! Naprawdę nie myślałem że po takiej przerwie wycisnę 1x130kg. Wyciskanie hantli dzisiaj też na plus, jak zwykle nie miałem siły na drugą połowę treningu, serie na pompkach na poręczach były wykonane do załamania mięśniowego- zresztą jak zwykle. Przenoszenie hantla zza głowę jak zwykle angażowałem bardziej najszerszy niż [...]

[...] to jakoś mi sie ch**owo cwiczyło jeśli chodzi o wczucie. Musze doj**ać szubciej tego cięzaru bo czuje niedosyt po takim treningu. Po rozpietkach az musiałem zrobić jeszcze serie pompek do załamania bo nie byłem usatysfakcjonowany. Ale dzisiaj nogi/plecy/bic więc sobie za to odbije bo na tekim treningu nie może być lipy %-) [...]

[...] zły. 1) Zamiast prostowania i uginania nóg rób tylko przysiady. 2) Nie ma martwego ciągu. Rób przysiady i martwy ciąg na zmianę, co trening. Martwy ciąg nie więcej niz 3 serie, ale do załamania się (w zasadzie to prawie do załamania ale już sobie wyobrażam te prawie załamanie u wiekszości ćwiczących - szkoda słów). Na plecy dodaj więcej serii [...]

[...] owocowym bądź też placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osoob podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na soownicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obiążeniem roownym 100% wagi [...]

[...] nie, więc co? ściągnij ze sztangi parę kilo, złącz łopatki, skup się na pracy mięśnia piersiowego i ogólnie dbaj o technikę... nie patrz na to, że ktoś ileś tam bierze na serie, bo Ty skoro jesteś w tym dziale to chcesz być kulturystom nie siłaczem! Ciężar powoli dokładaj, powoli! i zobaczysz efekty;) i jeszcze nie dochodź do załamania [...]

[...] owocowym bądź też placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osób podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na suwnicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obciążeniem równym 100% wagi ciała/; [...]

[...] ustalić ciężar- np. Przysiady 4x8-6 <--- to jak tu dać progresje ? Jakim ciężarem zaczynać ? Robić do załamania ? Zawsze robiłem np. 12<10<8<6 i dodawałem co serie 5 kg, wtedy liczba powt. spadała o 2, a tutaj jak bede dodawal 5 kg to zejde do 2 powt. Mniej dodawać sie chyba nie oplaca (2kg)? Zaczynac od 8 powt. z malym ciezarem i [...]

[...] owocowym bądź też placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osoob podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na soownicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obiążeniem roownym 100% wagi [...]

[...] owocowym bądź też placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osoob podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na soownicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obiążeniem roownym 100% wagi [...]

[...] , 8x140kg , 6x140kg , 6x150kg , 15x100kg Odpychanie na maszynie - 12x100kg , 10x120kg , 6x150kg MC na prostych nogach - 10x40kg , 10x50kg , 10x50kg , 10x60kg 4 Super serie - prostowanie siedząc + uginanie leżąc , ciężar 40kg po 12 powtórzeń Uginanie nóg stojąc 10x30kg , 10x30kg 3 Super serie na przewodziciele i odwodziciele po 15 ruchów [...]

nogi: 1.przysiady - 5 serii po 12-10-8-8-6(tzn ze pierwszą serie robisz po 12 powt., drugą po 10 ..itd) stosujesz progresje cięzaru 2.wyciskanie nogami na maszynie - 4 serie po 10 powtórzen(stały cięzar) 3.wspięcia na palce - 5 serii po 20 powt. Pomijając to co napisał mój przedmówca jak to jest że zawsze zapominacie o dwugłowych? >plecy [...]

[...] powinni bazować na zachowaniu prawidłowej techniki od początku serii do jej końca. Jeśli zaś chodzi o ten "drążek" to przecież zakładając,że wykonasz pierwsze dwie serie (pierwszego ćwiczenia) do załamania,to Twoje mięśnie i tak będą jeszcze na tyle nasycone glikogenem iż nie powinny one sprawiać Tobie większych problemów i regeneracja [...]

[...] drążku-jeśli posiadasz takowy,świetna jest również ławka skośna. -skłony boczne ze sztangielkami -skręty tułowia leżąc Wybierz po dwa z nich i wykonaj na każdym treningu 3 serie łączone do załamania,mnie taki właśnie trening najbardziej odpowiada. rk odpowiem jutro bo bateria w laptopie mi klęka i już nie zdążę teraz konketnie przeanalizować. [...]

Kiedyś próbowałem robić super serie i drop sety, powtórzenia oszukane, takie do załamania mięśniowego stosuję nadal, raczej nie dały one efektów, natomiast stosowałem je jakieś 5-6 tygodni. Myślisz, że bez budowania masy mięśniowej uda mi się dojść do takiego wyglądu jaki dałem na zdjęciu? Myślisz, że przy moich rozmiarach, czyli 180cm/84kg [...]

Viren jak to nie do załamania, przedramię musi boleć i palić Moje przynajmniej zaczęło rosnąć właśnie wtedy jak robiłem do załamania, a wcześniej jak układałem sobie split np. 3 serie po 25 to większy byłem w nadgarstku niż w przedramieniu

Czołgu..w następnym tygodniu zrób tak...4 serie HT na 90 po 6 powtórzeń, potem ściągnij do 70 i zrób amrap, z zatrzymaniem na górze. Ale naprawdę amrap. do załamania.

dzień I 1)sównica 4x20 , 2) siady ze sztangą 6 serii 10x50%maxa/8x65%maxa/do załamania75%maxa/do załamania 85% maxa plus 2 serie na koniec 50%maxa do załamania! dzień II 1)sównica progres 6 serii dokładamy tak aby w ostatniej zrobić min 10 powt 2) przysiady sztanga 4x10 50% maxa osobiście ten plan dał mi przyrost 30kg w 4 miesiące, być może [...]